II. Новости современной нутрициологии
Нервозность и раздражительность, или Что происходит с нами весной?
Ранняя весна - время плохого самочувствия, быстрого наступления усталости и депрессий. А виной всему этому является недостаток витаминов: к весне запасы полезных веществ в организме исчерпываются, а пополнить их пока нечем.
Положение усугубляет плохая экология и нерегулярное питание.
Сезонное понижение уровня полезных веществ в организме в первую очередь относится к витамину C. Он стимулирует иммунную систему и незаменим для окислительно-восстановительных процессов в клетках. Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в лимонах, апельсинах, киви, шиповнике, красном перце, луке, капусте и черной смородине.
Кроме того, весной - как, впрочем, и в остальные времена года - люди испытают острую потребность в другой кислоте: фолиевой. Витамин В9 необходим для роста и размножения клеток. Профессор НИИ питания РАМН, доктор биологических наук Вера Коденцова сообщила, что, помимо неправильного питания, вредных привычек и неблагоприятной экологической обстановки, на насыщенность организма витаминами влияет малоподвижный образ жизни.
По словам доктора Коденцовой, это приводит к дефициту витаминов группы B , который надо обязательно восполнять. Они содержатся в продуктах животного происхождения, хлебе и крупах.
Витамин В1 (тиамин) влияет на нервную систему и умственные способности. Его нехватку испытывают курильщики, любители алкоголя и сладкого.
Витамин В2 (рибофлавин) непосредственно участвует в синтезе белков.
Витамин В3 (РР, ниацин) - в биосинтезе гормонов и ферментов, а также в процессах получения энергии из пищи. При его недостатке человек чувствует подавленность, слабость и нервозность.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) нужен для работы мозга и процессов жирового обмена.
Его дефицит приводит к увеличению массы тела.
По словам доктора Коденцовой, характерными особенностями гиповитаминоза (нехватки витаминов) являются повышенная u1091 утомляемость, подверженность заболеваниям и снижение работоспособности.
Ко всему прочему, появляются и внешние признаки дефицита полезных веществ: у людей начинают ломаться и выпадать волосы, ухудшается состояние кожи.
«Устранить дефицит витаминов в организме за счет пищи нереально, поскольку это неизбежно приведет к избыточной массе тела», - предупреждает доктор Коденцова и группа ученых-биологов.
Коллоидные фитоформулы Брейн Бустер и Анти-Оксидант содержат необходимый набор витаминов и нутриентов в коллоидной биодоступной форме. Кроме того, улучшение кровотока, микроциркуляции крови, повышение антиоксидантной защиты, которые оказывает данная комбинация коллоидных фитоформул, позволит Вам комфортно чувствовать себя в этот весенний переходный период.
Как легко вставать по утрам?
7 правильных ответов на очень сложный вопрос!
И действительно, этот мучительный вопрос задают себе очень и очень многие. И «совы», которые никак не хотят стать «жаворонками», да и «жаворонки», которые тоже не прочь «урвать» для себя несколько лишних минут сна...
Систематизированные данные, полученные из разных источников по теме “Как вставать утром?” позволяют выделить следующие 7 пунктов:
1 . Обеспечить здоровый сон.
Прежде всего, сон должен быть действительно здоровым! Для этого помещение должно быть проветренным, постель – удобной, а рабочий график, включающий в себя и своевременный отход ко сну, – грамотным!
2. Ответить на вопрос: «Зачем мне нужно вставать рано?»
В принципе, ответ на этот вопрос каждый находит самостоятельно – в зависимости от жизненных целей вообще и задач на каждый конкретный день, в частности. Но если Вам действительно нужно вставать рано, вы должны четко понимать причины такого усилия.
Например, одним из шагов к тому, чтобы научится рано вставать, может стать осознание потерянного времени. Подумайте и подсчитайте: если утром Вам хочется ещё немножко полежать, то сколько времени Вы на этом теряете?
Путём несложных подсчётов можно установить, что 5 минут лишнего сна каждый день в течение 10 лет отнимает от Вашей жизни более 12 суток! А если вы поспите не 5 минут, а лишний час, то это составит уже более 150 суток!
Только представьте себе, сколько можно было бы за это время переделать дел – и каких!..
3. Проснуться вовремя.
Хорошо тому, кого может разбудить другой человек – жена (муж), любимая (любимый), маленький ребёнок... Но, возможно, они тоже хотят «еще чуть-чуть поспать»?..
Есть стандартное решение – будильник.
А главный принцип «работы с будильником» – ломать алгоритмы пробуждения. Это значит, что нужно регулярно менять месторасположение будильника, его мелодию (по возможности), громкость звонка и т.д. Всё это будет заставлять Ваш мозг работать, следовательно – просыпаться!
4 . Выйти из состояния «транса».
Это один из самых сложных этапов утреннего пробуждения. Поэтому:
– еще с вечера приготовьте и поставьте возле кровати большой стакан холодной воды, а утром выпейте его залпом;
– очень помогает контрастный душ (правда, выдерживают его далеко не все, но Вы все же попробуйте);
– хорош также небольшой массаж стоп. Стопа - один из лучших стимуляторов физиологических процессов.
5. “Загрузить” себя делом.
Если не сумеете быстро перейти из «сонной волны» в «рабочую», - сон «застрянет» у вас внутри и будет постоянно напоминать о себе весь день!
Поэтому сразу же - загрузите себя делом.
Можно заняться планированием дел на весь день – по пунктам.
Можно даже перенести на утро часть вечерних проблем, но только точно просчитайте время, чтобы его хватило до начала фиксированных дел – начала рабочего дня, учебы, заранее назначенной встречи.
6. В течение дня не позволять себе уставать!
Прежде всего, не злоупотребляйте тонизирующими напитками!
Постепенно снижайте употребление кофе, так как кофеин влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Иначе кофе Вам понадобится все больше и больше, но хватать его будет все меньше и меньше. Учтите также, что кофеин не дает организму успешно принимать питательные вещества.
Ешьте больше зерновых, - например, несладкие мюсли. Благодаря им энергия будет вырабатываться медленно и постоянно.
Пейте много воды: газированная минеральная вода помогает сохранить в организме кальций, поэтому она полезнее для костей, чем вода негазированная.
Прежде чем поесть, не дожидайтесь, пока будете «падать от голода». Иначе Вы наброситесь на еду, наберете больше калорий, чем нужно, и будете чувствовать себя вяло.
Ешьте продукты, богатые ко-энзимами Q10: говядину, жирную рыбу, арахис и шпинат.
Именно эти продукты часто рекомендуют диетологи пациентам, которым нужно набрать побольше энергии.
Во время каждого приема пищи ешьте белки - они помогают замедлить процесс пищеварения и получить медленно вырабатывающуюся энергию.
Добавьте в диету больше клетчатки. Фрукты вместо шоколадного батончика - самый правильный способ увеличить количество клетчатки.
7. И – самое главное:
Регулярно используйте комбинацию коллоидных фитоформул Брейн Бустер и Анти-Оксидант для улучшения мозговой деятельности, повышения Вашей активности и работоспособности!
Коллоидного Вам здоровья и активного долголетия!