Глава V. В поисках мелатонина Слип Контрол: Сон и здоровье (брошюра) >> Бюллетни, сборники, брошюры Публикации - AD Medicine
депрессия, стресс, восстановление сна, биологические часы, суточный ритм, хроническая бессонница, засыпание, длительность сна, фазы сна, медленный сон, полиморбидность, слип контрол
Каталог Арго | Форум | Новости | Анонсы | Оплата-доставка | Библиотека  Карта сайта Обратная связь
AD Medicine - Украина

Контакты (Киев, Украина)
т. (044) 222-95-25
(с 10 до 18)
066-78-78-267 (МТС)
067-467-75-95 (Киевстар)
093-907-87-62 (Life:)

Ищем в разделе    
Компания AD Medicine
Публикации
Результаты, отзывы
Актуально

Бюллетни, сборники, брошюры

Есть вопросы? Звоните:
т. (044) 222-95-25
066-78-78-267 (МТС)
067-467-75-95 (Киевстар)
093-907-87-62 (Life:)

или пишите:
Skype: stanimor
ICQ: 319-010-343
info@admedicine.org
Станислав


Подробно:


Публикации » Бюллетни, сборники, брошюры » Слип Контрол: Сон и здоровье (брошюра) >> » Глава V. В поисках мелатонина

Глава V. В поисках мелатонина

Препарат с мелатонином Слип Контрол (Sleep Control) >>

В поисках мелатонинаПосле начала периода полового созревания отмечается первое снижение концентрации мелатонина в организме, после 40-45 лет - второе, которое продолжается до момента завершения жизни. Поэтому большинство людей по мере старения начинают испытывать массу проблем, вызванных угасанием функции эпифиза, снижением выработки мелатонина и нарушением ритма его секреции. В результате наступает десинхронизация многих физиологических ритмов в организме человека, а на этом фоне легко развиваются поначалу нарушения сна, а затем - и более серьёзная патология.

Но человек в состоянии самостоятельно предупреждать возникновение хотя бы части из указанных проблем, если возьмёт под контроль свои суточные ритмы. Ведь отличным внешним синхронизатором является простая нормализация режима дня. Поэтому первая задача заключается в том, чтобы привыкнуть спать в тёмное время суток, отказаться от работы ночью.

Помимо этого важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Результаты исследований свидетельствуют, что у людей, которые ложатся спать около 22 часов и встают с рассветом, в течение ночи вырабатывается наибольшее количество мелатонина и они чувствуют себя более энергичными и работоспособными в течение всего следующего дня.

Кроме того, важно употреблять пищу, богатую мелатонином (овёс, кукурузные початки, рис, ячмень, помидоры и бананы), а также витаминами В3 и В6, которые усиливают выработку мелатонина. Источниками витамина В3 являются курага, семечки подсолнуха, цельные зёрна пшеницы и ячменя. В6 можно «добывать» из моркови, лесных орехов, сои, чечевицы. Следует также избегать жирной пищи и отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения. Принимая лекарственные средства, нелишне поинтересоваться их влиянием на эпифиз и выработку мелатонина.

Если отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и напитками, содержащими кофеин, то можно, как минимум, сохранить процесс синтеза мелатонина на адекватном уровне.

Работу эпифиза могут «подорвать» (вплоть до блокирования выработки мелатонина) электромагнитные поля, источниками которых являются телевизоры, плохо изолированная проводка, линии электропередач, мониторы компьютеров, копировальные аппараты и даже полы с подогревом. Кроме того, электромагнитные поля способны угнетать противораковую активность мелатонина.

В попытках повысить уровень физической активности в течение дня важно не переусердствовать, так как физические нагрузки способны изменять содержание мелатонина. В дневное время физические упражнения повышают содержание мелатонина в крови у женщин, хотя при дальнейшем увеличении интенсивности нагрузок оно нормализуется. Выполнение упражнений поздним вечером, когда физиологически уже начинается повышение секреции мелатонина, замедляет дальнейшее увеличение его концентрации по сравнению с действием физической нагрузки в дневное или утреннее время. Интенсивные упражнения по ночам (на фоне высоких концентраций мелатонина) приводят к увеличению его секреции на 50%, при этом на следующие сутки увеличение ночной секреции мелатонина может быть отсрочено на 2-3 часа.




<< ПредыдущаяПолный списокСледующая >>

Статьи по теме:


Тесты Вашего здоровья:

Навигатор по болезням


Последние новости

[14.04.2016] Если болит спина

[17.03.2016] Как сохранить мозг. 9 простых стратегий для улучшения умственной деятельности

[01.03.2016] Без аденомы простаты? Вполне возможно!

[11.02.2016] Рекомендации при бронхиальной астме, по образу жизни и питанию (статья + видео)

[02.02.2016] АнгиОмега Комплекс: препарат для снижения холестерина с поликозанолом и омега-3 (статья + видео)

[13.11.2015] Стресс ведёт к диабету

[26.10.2015] От тромбоза до тромбона – один шаг. 5 простых и надёжных советов, чтобы жить долго без тромбов

Архив новостей...


Реклама


Американская ассоциация производителей продуктов здоровья на основе целебных трав. Объединяет производителей с безупречной репутацией. Коллоидные технологии здоровья. Усвоение целебных ингредиентов до 98% GMP - Гарантия качества и безопасности. Производственный стандарт.
свод правил GMP утвержденный FDA
Гарантированная Биодоступность Только натуральные ингредиенты Не содержит ГМ ингредиентов Контроль качества лекарственных и пищевых продуктов Не содержит NANO компонентов Высшее Американское качество

  Компания AD Medicine  |   Фитоформулы  |   Публикации  |   Результаты, отзывы  |   Актуально  |   Каталог Арго
 
Дизайн и программирование
Pozitron Group,

автор сайта:
© Copyright 2007-2014 Информационный центр AD Medicine - www.admedicine.org
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на www.admedicine.org
Рейтинг@Mail.ru Украина онлайн Украинский портал